寝る前の読書が入眠に良い3つの理由｜気を付けるポイントも解説【オススメ本】

私は本を読むのが好きで、寝る前にも読書をしています。ジャンルは主に物語。

寝る前の読書はスムーズな入眠を導くためぜひみなさんに寝る前読書の魅力をお伝えしたいと思います。

✔︎寝る前に読書するメリット
✔︎読書クオリティを上げるアイテム
✔︎おすすめの本

がわかります。

寝る前に読書をするメリットと注意点
寝る前にオススメな本
寝る前読書に最適な空間づくりをしましょう
最後に

寝る前に読書をするメリットと注意点

まずは一番お伝えしたい、寝る前に読書をするメリットについて。

ただし、やり方を間違えると逆に入眠を妨げる要因になるのでそちらもお伝えします。

ストレス発散

日頃ストレスを感じている方へ、本の世界に入り込むことでストレス軽減が期待できます。

イギリスのサセックス大学の研究によると、ストレスホルモンと言われている『コルチゾール』を減らすことが期待されるとのこと。

ジル

ストレス発散を見込むのであれば、ジャンルはフィクションが良いです。理想の主人公になりきりましょう！

快眠効果

好きな本を安定した体勢で読むことで快眠効果が得られます。

ただし、本のジャンルや本を読む姿勢によっては逆効果になってしまいます。注意しましょう。

✔︎ホラーやサスペンス
✔︎あまりに面白い物語

このジャンルは逆に脳を覚醒させる原因になってしまうので寝る前の読書には避けましょう。

✔︎落ち着ける内容の物語
✔︎ビジネス本

この辺りがおすすめです！

本を読む姿勢ですが、まず大事なのが、ベッドで横になりながらの読書は避けた方がいいです。

ベッドで読書以外の行為をすると、脳が「ベッドは睡眠をとる場所ではない」と認識してしまい、眠りにつきにくくなってしまうのです。

また、寝転びながら読書をすると、首や肘に負担がかかります。

ベッドの隣の椅子に座って読書が一番いいでしょう。

ジル

寝る前の20分など、決まった時間で読書をすることで、ルーティン化できれば勝手に体が寝る体制を作ってくれるようになります。

記憶力向上

人間は眠っている間、脳内で記憶の整理・定着作業をしています。

特に就寝前に頭に入った情報は定着しやすいと言われています。

ジル

寝る前に英語の単語暗記とか効果があるってことですね！

寝る前にオススメな本

私が実際に読んでみて、寝る前の睡眠にオススメだと思った本を紹介します(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

『キッチン常夜灯』長月天音

飲食チェーン「ファミリーグリル・シリウス」を展開する株式会社オオイヌで働く人間の物語。「ファミリーグリル・グリル浅草雷門通り店」の店長『南雲みもざ』、本社勤務している『新田つぐみ』、製菓工場に勤務する『森久保かなめ』、「ファミリーグリル・シリウス池袋店」の店長『いつき』それぞれが主人公の4部作です。

✔︎連続短編
各章は繋がりはあるものの、別の時期に起こったことで分けられているので、寝る前に1話だけ読むとかでも十分楽しめます。

✔︎深夜の小さなレストランが舞台
日々の疲れを夜に営業している「キッチン常夜灯」で癒される物語。物語の雰囲気が寝る前の読書にピッタリ。

ジル

私が寝る前に読む本として最初に手に取った本。普段物語ジャンルは全く読まないのですが、すごく楽しめました。あまり難しい内容ではないのも良いです！

※画像が3部までしかないのは、本記事のためキッチン常夜灯を調べたら新作が出ているのを知ったからです。すぐに買って読んでみたいと思います(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

『神楽坂スパイス・ボックス』長月天音

五年間付き合っていた彼氏に振られた雑誌編集者「みのり」が、夫を亡くして実家に引きこもっていた姉「ゆたか」とともに神楽坂の路地奥にスパイス料理専門店を開店。様々な事情を抱えてやってくるお客様に心まで沁み渡る料理を提供する。

✔︎連続短編
各章で繋がりはあるものの、別の時期に起こった出来事で分けられているので、寝る前に一章だけ！って毎日少しずつ読むのがオススメ。

✔︎ゆったりした時間軸
温かみのある小さな飲食店の物語。シリアスな展開などはなく、落ち着いた雰囲気で読めます。

ジル

ひとつめに紹介した『キッチン常夜灯』シリーズが面白かったので、続いて購入しました。こちらは3部作。

『3分で読める！眠れない夜に読む心ほぐれる物語』

総勢25名の作家が描く超短編書き下ろしストーリー。
3分で1話読めてしまいます。

✔︎超短編集
1話8ページほどの短編物語。寝る前の数分だけ本を読みたい！って方にオススメ。

✔︎多種多様な物語
それぞれ違う作者なので全く毛色が違うストーリー。お気に入りの作家が見つかるかも？

ジル

偶然本屋で見つけた本。タイトルで気になってしまいました。
のめり込んでしまうようなストーリーもあれば、なんだこれ？っているストーリーもありますw
それ込みで楽しんでいただきたい！

『伝えることから始めよう』高田明

私の半生を振り返りつつ、その1年間に考え社員に伝えてきたことのエッセンスをまとめたのが、この本です。伝えたつもりが、ちっとも伝わっていない。
そんな状況が起きているのは、商品を販売するシーンに限らないでしょう。
伝わるコミュニケーションの私なりのノウハウは、多少なりとも、世の中の多くの問題を可決するヒントになるかもしれないと思って、この本を書きました。
『伝えることから始めよう』より抜粋

✔︎言葉調
高田社長が語ってくれるような文章になっています。難しい言葉も使っておらず、読書初心者にもオススメ。

✔︎伝えたつもりが伝わっていない
誰もが関係ある話。自分では伝えたつもりの情報が相手に正しく伝わっていなかった、なんて経験ありませんか？
高田さんは”伝えるプロ”。とてもためになる内容です。

ジル

今や知らない人がいないであろう、日本最大級の通販番組『ジャパネットたかた』創始者高田明さんの著書。書評記事を書いていますので、詳しく知りたい方はコチラからご覧ください。

『革命のファンファーレ』西野亮廣

「好きなことをして生きていけるほど、世の中は甘くない」と言われても、好きでもない仕事は消え、好きなことしか残らなくなってきている。ここからは、”好きなことを仕事化するしか道が残されていない”時代だ。多くの親や先生は、この変化を捉えていない。彼らは、この大波の乗り越え方を知らないのだ。
『革命のファンファーレ』より抜粋

✔︎言葉調
西野さんが語ってくれるような文章になっています。難しい言葉も使っておらず、読書初心者にもオススメ。

✔︎現代のお金の稼ぎ方を抑えよう
世の中は目まぐるしく変化しています。昔はなかったお金を集める手段のひとつとして「クラウドファンディング」があります。西野さんはクラファンを利用して絵本の制作費やイベントの費用を集めることもあるそうです。